witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]
[...] stojąc na plecy z wypiętym tyłkiem po 10 razy 6. Następnie 3 serie ściąganie drążka do brody ćwiczenie na plecy na maszynie po 10 razy 7. Potem 3 serie przysiadów na nogi ze sztangą 10 razy 8. Dalej wyprosty z obciążeniem 3 serie po 10 razy na dolną część pleców 9. Następnie 3 serie po 10 - 15 razy ćwiczenie na łydki na maszynie [...]
[...] każde ćwiczenie na biceps było bardziej izolujące- wiec jest ;) ) dzień 2: Nogi: -Przysiady -Przysiad wykroczny -Prostowanie nóg na ławeczce ( i co dalej? przecież na nogi 3 ćwiczenia to moim zdaniem za mało.. Nogi to duża partia... no a mawia się aby nie robić suwnic w treningu na siłe..) -Stawanie na palce Barki: -Wycisk żołnierski [...]
Witam ! Ankiete załącze jutro jak się zmierzę. Tymczasem chciałem, abyście ocenili mój plany. Ćwiczę około 2,5 roku. Trening na mase Pon Klatka+Biceps Środa Plecy+Triceps Piątek Barki+Nogi Poniedziałek //Klatka Wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-6-6 Rozpiętki na maszynie [...]
Potrzebuję pilnej pomocy!!! Mam problem z ułożeniem planu treningu. Zaczął się październik i czas do szkoły. Studiuję wieczorowo, a do południa pracuję i nie mam czasu na siłownię. I tu mnie boli! Mam jedynie czas od piątku do soboty(i tak będzie mniej więcej do stycznia). Dotychczas trenowałem cztery razy w tygodniu: Poniedziałek 1.Klata [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 4 x 8 5. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 10 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 4 x 12 Sobta : nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 8-10 2. Wykroki ze sztangielkami 4 x 10-12 na noge 3. Rumuński martwy ciąg 4 x 8-10 4. Prostowanie kolan siedząc 3 x 12-15 5. [...]
Witam, jestem zawodnikiem jednego z klubów rugby. Zbliża się sezon wielkimi krokami dlatego też postanowiłem się ostro wziąć do pracy i poprawić swoje osiągi oraz popracować nad wyglądem jednakże na pierwszym miejscu stawiam zwiększenie siły i poprawę kondycji. Co sądzicie o moim planie? czy to się uda? Proszę również o pomoc w doborze odżywek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Zmienić coś czy tak dobrze jest? I jeszcze jak mam to robić np. na nogi 1 serie 15 powtórzeń i potem przechodze na plecy itd. czy po 1 serii chwila przerwy i 2 seria na nogi?
Siema :) Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Niestety nie mam do dyspozycji zbyt dużo sprzętu, oprócz pary hantli i w oparciu o nie ułożyłem swój trening. Oceńcie, czy się nadaje. Moje dane: Wiek: 21 Waga: 72kg Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: właściwie to kilka lat, ale niestety tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to [...]
[...] ze sztangą 4x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10-8-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-8 2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 3.???? (poleccie jakieś ćwiczenie mam tylko [...]
[...] - 5 serii 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego - 5 serii III Superseria 5. Wyciskanie sztangi siedzac - 5 serii 6. Brzuch (spiecia, rowerek itd) - 5 serii 7. Na koncu nogi. Z tym samym ciezarem robie przysiady. 10 serii. 1sza seria 10 przysiadow, pozniej pare sekund przerwy bez odkladania sztangi. Nastepnie 9, przerwa, 8, przerwa itd... Co [...]
Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]
Witam, zakładam dziennik głównie dla motywacji i mam nadzieje, że uda mi sie osiagnąć dobrą sylwetke. Do rzeczy: Wiek - 20 Wzrost - 170 Waga - 77 Pas - 88 Trening Push/pull/ legs PULL 1 1a. Ściąganie do klaty wąski podchwyt 3x10 1b. Ściąganie do klaty szeroki nachwyt 3x12 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3x15 + od razu oburącz max [...]
Oto jak przedstawia się sprawa: Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy (FBW) ułożony na tutejszym forum. Wyniki były jako takie zważywszy na okoliczności (trening 2x w tygodniu ale tylko raz na siłowni, drugi w warunkach partyzancko-domowych). Teraz mam 3 miesiące wolnego i chciałem ten czas wykorzystać na pakowanie. [...]
[...] mniejszy, ze chudnie jeszcze bardziej. Magia psychiki.. za dużo od siebie oczekiwał, chociaż gdy ćwiczyłem z nim wtedy czasami na siłowni( teraz też czasami śmigam tam robić nogi, lepiej mi sie tam jakos robi) nie wyglądał źle. Zaczął wtedy być mniej pewny w życiu. Sięgnął po koksy. Nie wiem czemu, presja otoczenia ? czy chęć ponad wszystko by [...]
[...] brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie (m.czworoglowy nog) na zmiane z butterflyem bez przery trzy serie po 30 powt. malym ciezarem bez odpoczynku (setria na nogi+seria na butterfly i tak 3 serie) 4. Uginanie nog na maszynie do cwiczenia miesni dwuglowyh nog n zmiane ze sciaganiem drazka wyciagu gornego w szrokim chwyciego karku 3 [...]
[...] 3 x 6-8 Pompki na poręczach 3 x 6-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuskie 3 x 10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-8 w serii łączonej z Młotki 3 x 10-12 pon - mma wt - nogi sr - mma czw - klatka + barki pt - wolne sob - plecy+tric+bic nd - wolne Moim priorytetem jest tak na prawdę połowa ciała (nogi, barki, ramiona). Te ostatnie rosną tak [...]
Kolejny powrót - Buli
